viernes, 27 de julio de 2007


Hay muchas maneras para reducir el estrés. También hay muchas maneras convenientes y fáciles. Solamente necesita encontrar la manera que le gusta para reducir el estrés y hágala cuando tiene el estrés.
Use su mente
Muchas veces tenemos el estrés porque nuestras mentes empiezan a pensar en muchas cosas. Por otro lado podemos usar nuestras mentes para reducir el estrés. Nuestras mentes son muy fuertes y usando nuestras mentes es una manera fácil y rápida para reducir el estrés. Trate a parar todas sus preocupaciones y piense en un pensó o cita. También puede imaginar en su lugar favorito o un lugar muy tranquilo. Cierre sus ojos y trate a relejar y ver y sentir su lugar como está allí. Es necesario que practique este proceso de imaginar su lugar.

CORTISOL Y EL EFECTO DE ESTRES EN EL SISTEMA INMUNOLOGICO


Normalmente, el sistema inmunológico da respuestas de inflamación que protegen el cuerpo. Aquí vemos una reacción típica de la inflamación


Cuando hay probabilidad de infección, como en el ejemplo de un corte, el sistema inmunológico responde con inflamación. Las características de inflamación son calor, hinchazón, dolor, y el color rojo. Estas reacciones son importantes para que las células combatan los patógenos.
La depresión del sistema inmunológico ocurre en momentos de estrés. Durante situaciones de estrés, la producción de cortisol inhibe las respuestas de inflamación. Primero, el hipotálamo da señal a la glándula pituitaria. Esta glándula produce la hormona adrenocorticotropa, ACTH, y la manda por la sangre. Hay receptores en las glándulas adrenales para la hormona. Cuando detectan la ACTH, producen el cortisol.

Cuando el sistema inmunológico está comprometido, hay más posibilidad de enfermedades. Un individuo bajo estrés llega a ser vulnerable a un agente contagioso, como una bacteria o virus. 2 a 7 días después de un estresante, el individuo sufre los síntomas de la enfermedad, por ejemplo la fiebre. (http://cehs.unl.edu/stress/resources.html)
Un estudio investigó los efectos de estrés en 75 estudiantes de medicina. Sangre de los estudiantes fue examinada un mes antes de sus exámenes finales. Otra prueba de sangre fue examinada en el primer día de finales. Los investigadores encontraron que la actividad de células NK bajó. Estas células juegan un papel importante contra las enfermedades. (Kiecolt-Glaser, Janice K., et. al. "Psychosocial Modifiers of Immunocompetence in Medical Students." Psychosomatic Medicine. 46. Jan 1984.)
[2] Cuando el sistema inmunológico está comprometido, las células NK no defienden el cuerpo como deben.

OTROS EFECTOS DE LAS HORMONAS DEL ESTRES


Además de liberar glucosa y mantener un nivel (más o menos) constante en la sangre, las hormonas de cortisol y adrenalina también estimulan a otros efectos dentro del cuerpo. Para suministrar más nutrientes (oxígeno, glucosa, etc.), las hormonas inician a la vasodilatación de las venas y arterias cerca del músculo en necesidad. Por ejemplo, cuando el cuerpo siente peligro, adrenalina desvía la sangre de los órganos digestivos al cerebro y los músculos esqueléticos.
Otros efectos incluyen:
- 1. Cardioaceleración
- 2. Aumentación de la respiración
- 3. Dilatación de las pupilas

EL PROBLEMA DEL ESTRES EN RICE


¿A veces nos sentimos así verdad?
Una semana no hay nada que entregar para en la próxima hay dos exámenes, un proyecto, y un escrito y aparte de eso hay que trabajar y participar en grupos afuera de nuestras clases.
En Rice hay casi 230 organizaciones como pueden ver en la página de actividades estudiantiles en la Universidad de Rice.
Rice University Student Activities Hay algo para todos los gustos—desde equipos de deportes hasta grupos religiosos.
Muchos estudiantes también trabajan. La mayoría consigue trabajo en la misma universidad. En este enlace pueden ver las oportunidades disponibles para los estudiantes. Hay una variedad de trabajos técnicos para los departamentos de estudio y servicio de oficina.
Rice University Job Listings Además hay oportunidades para participar en investigaciones en laboratorios o en otras áreas de estudios. Rice University Undergraduate Research Opportunities
Todo esto aumenta y nos limita el tiempo para descansar y relajar.
El centro de salud de los estudiantes en Rice no tiene datos sobre cuantos estudiantes padecen de el estrés pero hicimos una pequeña encuesta para ver como se desatacan los estudiantes de Rice con los estudiantes de la Universidad de Houston. Tomamos 10 estudiantes de cada escuela y los preguntamos lo siguienteaquí presentamos los promedios:

Además de estas preguntas los estudiantes nos dejaron saber que tipo de actividades así los fines de semana. Entre los estudiantes de Rice es muy común ver por lo menos un día del fin de semana dedicado a hacer tarea o estudiar y otro día dedicado a salir con amigos, ver una película, hacer ejercicio, etc. Entre los estudiantes de la Universidad de Houston la mayoría dedicaba el fin de semana a estar con amigos y familia y los domingos por la noche a estudiar si era necesario para un examen o proyecto. También le preguntamos: ¿qué harían con una hora más cada día? 15 de los 20 estudiantes contestaron dormir, con los otros 5 empleando esa hora para estudiar, hacer ejercicio, o compartir mas con familia.

Nuestra reacción fisiológica contra el estrés se inicia en el cerebro. La cascada que produce cortisol. Esta cascada nos ayuda enfrentar el momento donde llegamos a sentir algún peligro, miedo, o estrés.
Adrenalina, cortisol y la degradación de glicógeno
Las dos hormonas más conocidas que nos ayudan en tiempos de estrés son adrenalina y cortisol. En tiempos de estrés, nuestro cuerpo nos hace disponible recursos necesarios para poder combatir al estrés efectivamente. La sustancia más importante para poder cumplir este objetivo es la glucosa.
La glucosa se utiliza como una forma de energía dentro todo el cuerpo, sirviendo como un combustible dentro de las células. El cuerpo usa las hormonas como mensajeros del cerebro y, como respuesta a una urgente necesidad, moviliza a las reservas de glucosa en las células del hígado o de los músculos
Depósitos de glicógeno dentro del hígado. Estas moléculas de glucosa, recientemente liberalizadas, luego son transportadas a las partes de nuestro cuerpo que las requieren

EL DESEO Y LA VOLUNTAD



Veamos un sencillo ejemplo. Creo que todos hemos regateado alguna vez y comprobado lo difícil que es conseguir un buen precio cuando anhelamos el objeto que queremos comprar, sin embargo cuando nos ofrecen algo que no queremos lo compramos a un precio muy bajo, casi regalado. En ésta ocasión estamos aplicando el principio de decir "no" aunque sin saberlo y esto nos hace tan fuertes que el vendedor, como su trabajo es vender, se debilita y empieza a ceder terreno, eso es, nos baja el precio y nos lo puede dar casi regalado. Alguien podría pensar que el secreto está en decir "no", en parte sí y en parte no. Observando en profundidad, el secreto está en aplicar la fuerza de la voluntad para controlar el afán del deseo.
Tanto el deseo como la voluntad son dos fuerzas muy poderosas, dos motores, el deseo es intención , la voluntad es acción, cada una tiene sus ventajas y desventajas. El deseo está más relacionado con la fuerza del placer, de las emociones, con los apetitos, las aspiraciones, con las ambiciones,... A nivel mental está mas asociada a la fantasía e imaginación y a nivel corporal se localiza en la zona del pecho. Por otro lado, la voluntad se asocia al poder, a la autoridad, la intención, a las ganas de hacer algo; se trata de una fuerza más racional que emocional capaz de dirigir libre y conscientemente las conductas externas e internas de la persona. A nivel mental la voluntad se asocia a la razón y a nivel corporal se localiza en la zona abdominal.
Como vemos tan importante es la voluntad como el deseo, cada una tiene su espacio en el cuerpo y en la mente, lo que hay que aprender es a utilizarlas para sacar el máximo rendimiento de cada una. Quizás ahora entendamos por qué el buen negociador empieza diciendo "no", muy sencillo lo primero que quiere conseguir es parar sus emociones, relajar su mente para que el contrario no pueda manipular su deseo, además de éste modo gana tiempo para ordenar su pensamiento y encontrar la mejor solución para lo que está ocurriendo. Está utilizando la estrategia del "no" para conseguir el "si".
En el campo de la salud éste sencillo principio tiene interesantes aplicaciones. Por ejemplo, cuando tenemos algún tipo de trastorno bien sea físico o mental nos ocupamos de buscar una solución, nos ponemos en manos de personas cualificadas como médicos, psicólogas , terapeutas,..., con la esperanza de que nos ayuden a recuperar nuestra buena forma física y mental. En ésta situación de debilidad hay personas que sin saberlo les dan a éstos profesionales de la salud el bien más preciado que tienen, su voluntad, y se quedan tan sólo con el deseo de curarse, con la intención.
Sin embargo hay otro tipo de personas que aún poniéndose en manos de éstos profesionales de la salud y estando en una postura de debilidad dicen "no"al deseo de poner su fuerza fuera de sí y se quedan con lo más importante, su voluntad de poder, con sus ganas de vivir, y trabajan activamente por recuperar su buena forma física y mental. Son estas personas que han tomado la decisión de combatir con el poder de su voluntad las que mantendrán a raya las emociones y sentimientos de debilidad que toda enfermedad trae consigo y conseguirán curarse mientras las otras personas seguirán preguntándose por qué después de tantos años no se han curado. Las primeras materializan su voluntad en la acción y el trabajo, mientras que las segundas tienen la intención, el deseo de curarse, pero se olvidan de lo más importante, la fuerza de la vida que llevan dentro, se olvidan del poder de su voluntad.

jueves, 26 de julio de 2007

CONSECUENSIAS DEL ESTRES Y EL BORNOUT


Desde hace más de veinte años, en psiquiatría, psicología y medicina general, se señala con interés creciente que el estrés y el efecto bournout inciden, especialmente, en aquellos profesionales que mantienen un contacto directo y permanente con las personas que son beneficiarias del propio trabajo, en concreto docentes, personal sanitario, servicios sociales... Las consecuencias del desgaste profesional de los docentes constituyen las manifestaciones clínicas que nos ocupan.
Consecuencias psicosomáticas: fatiga, dolores de cabeza, trastornos del sueño, trastornos gastrointestinales, hipertensión, dolores musculares y desórdenes menstruales.
Manifestaciones emocionales: el profesor Jesús de la Gándara destaca "...el distanciamiento afectivo, la impaciencia y la irritabilidad, los recelos de llegar a convertirse en una persona poco estimada y que pueden degenerar en desconfianza y actitudes defensivas".
Consecuencias conductuales: absentismo laboral, aumento de la conducta violenta y de los comportamientos de alto riesgo (juegos de azar peligrosos, conductas suicidas, abuso de fármacos y alcohol), conflictos familiares y matrimoniales.
La actitud defensiva se manifiesta en la incapacidad de estos individuos para aceptar sus sentimientos. La negación de sus emociones es un mecanismo con el que el sujeto trata de defenderse contra una realidad que le es desagradable.
En el ambiente laboral, cuando la Administración, el equipo directivo, la Inspección, etc. no favorecen el necesario ajuste entre los docentes y los objetivos a conseguir, aparecen aspectos tales como falta de energías, descenso en el interés por los alumnos, percepción de éstos como frustrantes y desmotivados, alto absentismo y deseo de abandonar la profesión. Como consecuencia de este proceso se produce un descenso de la calidad de la enseñanza, que no es más que la expresión de una pérdida de ilusiones. Este panorama difícilmente puede remitir por sí sólo si no se introducen cambios en el contexto laboral.

ENFERMEDADES OSEO- MUSCULARES POR EL ESTRES


Según estadísticas sanitarias recientes, al menos tres cuartas partes de la población española ha sufrido alguna vez un dolor intenso de espalda. Algunos neurólogos y traumatólogos hablan ya de la "enfermedad de la civilización". No en vano el dolor de espalda es el problema que más prevalece en las sociedades industrializadas.
Se trata de un proceso tan frecuente que es el responsable de una de cada tres bajas en el mundo laboral de nuestro país. Se calcula, por las mismas fuentes, que alrededor del 50 % de las personas que interrumpen frecuentemente su actividad profesional lo hacen debido a una pérdida considerable de la resistencia o movilidad de la columna vertebral. Una sola de sus etiquetas, la tan conocida "lumbalgia", genera, aproximadamente, dos millones de consultas al año y casi medio billón de pesetas en gastos sanitarios.
Todos sabemos que la columna vertebral es el eje central del cuerpo humano. No es una estructura rígida e inmóvil, sino que permite importantes movimientos en cualquiera de las actividades de la vida diaria. Los profesionales de la enseñanza también estamos sujetos a estas leyes de la columna vertebral y bajo sus efectos engrosamos las estadísticas anteriormente mencionadas. No es cierto, aunque contradiga la opinión popular, que las lumbalgias o lumbagos se produzcan por grandes esfuerzos. Según el Doctor Hernán Silván, la mayoría de ellos "...son producidos a consecuencia de defectuosas actitudes posturales o esfuerzos mínimos en mala posición para la columna o raquis...".
Otra gran parte de las molestias de la espalda están producidas por problemas mecánicos degenerativos leves, como la artrosis. Estos dolores también pueden estar causados por enfermedades del sistema nervioso, por traumatismos (como fracturas o esguinces) o por procesos metabólicos y de descalcificación. Igualmente, puede, pueden estar en su origen las enfermedades inflamatorias de las articulaciones de la columna.
No menos importantes en dicha génesis es la exposición permanente y diaria que sufren los docentes al tener que realizar esfuerzos psíquicos mantenidos, que desembocan en estados de ansiedad y estrés y en trastornos psicosomáticos. Este modo de anomalías conduce a la musculatura a contracción permanente y, al final, a degeneración y deformación progresiva, especialmente en las zonas cervical y lumbar.

ENFERMEDADES PSIQUICAS Y NERVIOSAS


El estrés, de la misma manera que la sal, en cantidades y condiciones adecuadas, no sólo no es algo malo, sino algo necesario que puede ser decisivo o, al menos, muy importante para tener una vida satisfactoria. Ahora bien, un exceso de estrés, lo mismo que la sal, puede ser perjudicial o, incluso, biológicamente nefasto para la salud.
Últimamente, en el ámbito de los docentes, se habla mucho del estrés y del efecto bornout ("síndrome del profesional quemado"), usándose indistintamente estos términos y, a veces, incluso confundiéndolos. Aunque fuertemente relacionados entre sí en cuanto a su significado, no es lo mismo estar estresado que estar "quemado".
El estrés, normalmente, surge cuando un individuo está sometido a fuertes demandas conductuales que le resultan difícil llevar a cabo. Sin embargo, el efecto bournout se origina por la percepción de una discrepancia significativa cuando los profesionales han sobrepasado su capacidad de reacción de una forma adaptativa. Su rasgo fundamental es el agotamiento o cansancio emociona o, lo que es lo mismo, la sensación de no poder dar más de sí mismo a los demás. Acercándonos definitivamente a la comprensión de estos dos vocablos, llegamos a la propia definición de su significado.


ESTRÉS: representa la suma de cambios no específicos en el organismo en respuesta a un estímulo. El estímulo positivo no suele causar problemas y sí el estímulo negativo. La respuesta al estrés es automática y con ella el organismo se prepara para hacer frente a la nueva situación. Por tanto, se activa el organismo o parte del mismo. Cuando las demandas de la nueva situación se han solucionado cesa la respuesta de estrés y el organismo vuelve a un estado de equilibrio. Dado que se activan una gran cantidad de recursos extraordinarios, el organismo se desgasta cuando se repite con excesiva frecuencia.


BOURNOUT: entendemos su efecto como el agotamiento, desgaste o fatiga psicológica en el trabajo, genéricamente como una forma de aflicción producida por un sobreesfuerzo en el trabajo, que se manifiesta en severas pérdidas de energía y en un descenso de calidad y cantidad de rendimiento.
Estar quemado conlleva un cansancio emocional provisto de una pérdida de motivación, que suele progresar hacia la frustración y el fracaso. Soporta, además, sentimientos de desesperanza e indefensión, pérdida de recursos emocionales y desarrollo de actitudes negativas ante el trabajo, la vida y hacia otras personas.

AFECCIONES DEL ESTRES


Todos conocemos a alguien a quien, de repente y con significativa frecuencia, se le está cayendo el pelo. Otro que tiene resfríos constantes. Un tercero al que le aparecen herpes o enfermedades infecciosas en general. Y un último amigo, familiar o conocido que prácticamente enmudece por inexplicables faringitis y laringitis.Ahora se tiene certeza, por evidencias clínicas y casuísticas, que esas personas pueden ser víctimas del estrés. Una afección que no sólo puede manifestarse bajo la forma de ansiedad (la más típica) sino que además puede provocar trastornos en cuatro áreas: psicológica, neurológica, inmunológica y endocrinológica. Así se demuestra que el estrés genera más afecciones de lo que se creía.Esos son los caminos que por lo general utiliza para manifestarle al cuerpo que algo no está bien. Y que si no se baja un cambio a tiempo, ese trastorno se puede hacer crónico y transformarse en un serio peligro para el organismo (ver infografía). En boletines de divulgación sobre medicina del estrés, esta situación suele definirse así: "El estrés primero le avisa al cuerpo que algo no está bien; después le susurra y por último le grita".Los gritos pueden aparecer en forma de dolencias cardíacas: una persona estresada tiene entre 2 y 3 veces más posibilidades de padecer un infarto agudo de miocardio. También puede tener problemas gastrointestinales o caer bajo los oscuros influjos de la depresión, entre otros. Según estimaciones de la Sociedad Argentina de Medicina del Estrés (SAMES), del total de personas que van a consulta por esos síntomas que podrían asociarse con ese cuadro, el 65 por ciento —luego de los análisis correspondientes— efectivamente está estresada. Otra forma, aunque indirecta, de tener una idea de cuántas personas están afectadas por esta "epidemia del siglo XXI" es la ansiedad, factor íntimamente asociado con lo que se conoce como "estresores". En Buenos Aires y Capital Federal, las consultas por trastornos de ansiedad son casi el 50 por ciento del total de las recibidas en centros asistenciales públicos, según datos del libro Ataques de pánico y trastornos de fobia y ansiedad, editado por el Fobia Club. La cifra creció, además, un 20 por ciento en los últimos años. Se calcula, a partir de esa estimación, que los niveles en la Argentina serían similares a los de España y de los Estados Unidos, donde entre un 20 y 30 por ciento de la población tendría posibilidad de desarrollar un trastorno de este tipo.

UN PROCESO COGNITIVO DEFECTUOSO


Una situación puede ser percibida de forma diferente por distintos sujetos. Así, una misma situación puede resultar para algunos amenazante y para otros motivadora. Estas diferencias entre individuos se dan porque ante una misma situación no todo el mundo recoge la misma información ya que no todos fijamos nuestra atención ante las mismas cosas: unos consideran importantes unas cosas que otros consideran irrelevantes. También se percibe de forma distinta la relevancia que tiene esa situación o cómo me afecta a mí o a mi futuro. Un individuo también puede tener dificultades por el hecho de valorar inadecuadamente sus capacidades de respuesta. Esta diferencia de percepción originará en parte la elección de uno u otro tipo de respuestas de afrontamiento.
Las estrategias para modificar esta situación buscan:
La adaptación del individuo con respecto a qué o cuánta información debe recoger y cómo recogerla.
La identificación rápida de los aspectos que pueden ser relevantes y la concentración en estos aspectos.
La focalización de la atención del individuo en la información útil para la resolución del problema y no centrar su atención en su propio estado emocional.
La modificación de los esquemas erróneos bajo los que percibe y bajo los que actúa (atención selectiva, atribuciones generalizadoras, interpretación polarizada,...).
La valoración adecuada de sus propias capacidades.
En definitiva, se busca que el individuo tenga una más amplia perspectiva y sepa valorar en su justa medida las informaciones obtenidas.

PROGRAMAS DE PREVENCIÓN DEL ESTRES


Estos programas constituyen una de las formas en las que se organiza una intervención sobre el individuo. Consisten en el desarrollo de un conjunto de acciones en la empresa (formación, adiestramiento, asistencia...) para identificar y paliar la problemática emocional y personal de los trabajadores que pudiera interferir en el desarrollo de su trabajo.
Resulta bastante habitual encontrarse con programas de asistencia a los empleados en empresas de los países más desarrollados. Muchos de estos programas se centran en otro tipo de problemas más concretos como puede ser el promover la recuperación del alcoholismo o de otras drogodependencias, y por lo tanto, con otra orientación no para prevenir un problema sino para tratarlo.
Los programas que específicamente están destinados a la prevención del estrés consisten en la transmisión de un conjunto de conocimientos a los trabajadores para promover el reconocimiento de los estresores así como sus efectos para la salud y el adiestramiento de los trabajadores en una serie de técnicas o habilidades destinadas a controlar las condiciones que favorecen el estrés y aminorar los efectos que sobre el individuo tiene el estar sometido a estrés.
El objetivo de transmitir un conjunto de conocimientos a los trabajadores sobre los estresores, el proceso de generación del estrés, los efectos sobre la persona,... es necesario y útil para hacer comprender qué es el estrés, cómo se desarrolla, para identificar qué condiciones favorecen su desarrollo en esa empresa, para determinar la importancia en que se da en esa empresa, y sobre todo, para comprometer y sensibilizar a los trabajadores en la necesidad de actuar que es el primer paso para empezar a afrontar ese problema.
El aprendizaje de distintas habilidades personales está destinado a favorecer el cambio en la forma en la que el individuo aborda los problemas de estrés (la forma en que percibe las situaciones, la forma en que las afronta, las respuestas emocionales que se originan en el sujeto,...).

CONDICIONES PREVIAS


En primer lugar, hay que señalar que una de las tareas necesarias para llevar a cabo una intervención de este tipo, es conseguir el compromiso de los directivos de una empresa; deben ser conscientes de la gravedad del problema y estar persuadidos de la necesidad de llevar a cabo una intervención.
Es también una condición previa ineludible para el desarrollo de una intervención, la realización de un diagnóstico de la problemática a la que se ha de responder. Habrá que conocer los factores que están provocando el estrés (tanto los relacionados con la situación laboral como los relacionados con las características de los individuos) y habrá que evaluar la magnitud de sus consecuencias. Las condiciones y las demandas de distintos trabajos y de los diferentes individuos pueden requerir distintas formas y contenidos a la hora de llevar a cabo una intervención concreta.
Es recomendable que este proceso de identificación de las causas y las consecuencias se realice en un estado en el que el estrés se encuentre en un estado incipiente o leve, no cuando se convierta en un problema generalizado o grave. Así, el tratamiento preventivo del estrés requiere la detección precoz de esta problemática mediante la identificación de una serie de indicadores que de darse con una frecuencia, duración e intensidad determinadas reflejan la existencia de esta problemática. Los indicadores que podemos utilizar para esta tarea pueden ser de varios tipos: disfunciones en los individuos de carácter físico, emocional o comportamental y disfunciones en la organización o en el desarrollo del trabajo (índices de producción o de mal funcionamiento...).
Para la evaluación de estos indicadores existen varios instrumentos: pruebas psicológicas y fisiológicas, sistemas de registro administrativo (absentismo, abandonos de empresa...), autorregistros personales, cuestionarios que incluyen aspectos relacionados con la situación laboral y el estado de salud, métodos de evaluación de las condiciones de trabajo...

miércoles, 25 de julio de 2007

TECNICAS PARA EL TRATAMIENTO DEL ESTRES


"Puedes rehacer tu pensamiento de manera que no tengas que pensar en lo negativo nunca más. Lo único que has de hacer es elegir tus pensamientos"

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Las técnicas de intervención cognitiva del estrés son muchas y dependiendo cuáles son los síntomas que usted padece deberá escoger una u otra. Intentaremos que la explicación de las técnicas sea lo más coloquial posible para que la persona sea capaz de practicar por sí misma una vez evaluado su estrés. Recuerde que los mayores beneficios de la intervención cognitiva del estrés sólo pueden obtenerse después de una práctica regular durante algún tiempo. Cuando aprenda la técnica, deberá buscar un lugar tranquilo donde no ser distraído. Asimismo, es conveniente la práctica a diario, ya que la práctica ayudará a desarrollar nuevos patrones de pensamiento y conducta que gradualmente se convertirán en automáticos. Una vez aclarado esto vamos a introducir el concepto de dolor emocional o estrés ya que sin comprenderlo es difícil que las técnicas de intervención cognitiva puedan hacer efecto.El síndrome del estrés se define como una combinación de tres elementos: el ambiente, los pensamientos negativos y las respuestas físicas. Estos interactúan de tal manera que hacen que una persona se sienta ansiosa, colérica o deprimida. Los sucesos del mundo son sólo un primer paso del síndrome del estrés, también son necesarios los pensamientos que clasifican e interpretan aquellos sucesos y una respuesta física que se interpreta como una emoción particular.La ansiedad nos lleva a la angustia. Los sucesos, los pensamientos y la activación del cuerpo constituyen el síndrome del estrés. El resultado es la angustia: una emoción dolorosa. Si una persona clasifica un suceso como peligroso, si interpreta la reacción del cuerpo como miedo, entonces siente miedo.Existen dos fórmulas básicas para explicar el síndrome del estrés:1. Estímulo ambiental --> activación fisiológica --> pensamientos negativos = emoción dolorosa.2. Estímulo ambiental --> pensamientos negativos --> activación fisiológica = emoción dolorosa.

CAUSAS DEL ESTRES LABORAL


Los estudios han encontrado que el estrés en el trabajo es debido a un desajuste entre los trabajadores y las condiciones de trabajo, el contenido de la tarea y la estructura de la organización. Aunque el estrés en el trabajo puede ser provocado por un amplio rango de factores, siguiendo a la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, las causas más comunes serían: La falta de control sobre el trabajo que se realiza. La monotonía. Plazos ajustados. Trabajar a alta velocidad. La exposición a la violencia. Condiciones de trabajo físicamente peligrosas.

LOS NIÑOS Y EL ESTRES


Cuidado de los niños


Los niños dependen de susrutinas diarias: se levantan,desayunan, van a la escuela, yjuegan con sus amigos.Debido a la interrupción ensus rutinas después de undesastre, los niños puedensentir mucha ansiedad ytemor. Estos sentimientos sonreales y naturales. El temor esuna reacción normal ante unpeligro que pone en riesgo elbienestar de una persona.•


Trate de mantener a la familia unida.

Establezcarutinas familiares normales.Si tiene que salir parabuscar alojamiento y/oasistencia, quizás prefieradejar a sus hijos conparientes o amistades. Perotenga en cuenta quedespués de un desastre, losniños se preocupan de quesus padres no vayan aregresar. Los niños necesitany desean ser miembrosimportantes de la familia.Incluya a sus hijos en lasactividades de limpieza yrecuperación.•


Explique el desastre a sus niños.

Los niños poseen unaimaginación vívida. Lascosas que no comprendensuelen infundirles temor.Cuando conocen los hechos,los niños pueden afrontar eldesastre mucho mejor.•


Haga que sus hijos sesientan seguros.

Lascaricias y el llevarlos enbrazos es importante. Tratede encontrar o reemplazarlos animales domésticos ojuguetes favoritos.•


Sea comprensivo.

Noregañe a sus hijos porcomportamientos o accionesque puedan estarrelacionados con el desastre.El orinarse en la cama,chuparse el pulgar, oaferrarse a usted sonreacciones normales ytemporales.

DESPUÉS DE LA TORMENTA


Si usted experimenta un desastre,sepa que tomará tiempo antes de quetodo vuelva a la normalidad.Reconozca que el desastre puedeafectarle a usted tanto como a supropiedad. Es importante que cuidede sí mismo y de su familia mientrasse concentra en las tareas inmediatasde limpieza y reconstrucción.El período de recuperación puedeser largo, duro, y confuso. Porque sucuerpo reacciona de muchas formasen situaciones difíciles, es importantepoder reconocer los síntomas deansiedad, estrés, y fatiga. Algunasseñales de advertencia de la tensiónson:• Malhumor• Aumento en el consumo de alcohol• Enfadarse por pequeñas irritaciones• Insomnio• Pesadillas• Problemas de estómago• Dolores de cabeza• Pérdida de concentración• DepresiónEstas reacciones son normales y porlo general, temporales. Hay pasos quepuede tomar para aliviar sustensiones:• Mantenga a su familia unida. Launión sirve de apoyo mutuo paratodos.• Anime a su familia a hablar sobresus problemas y compartir susansiedades. Ésta es una buenaforma de liberar las emocionescontenidas.• Descanse a menudo y aliméntesebien. Cuando usted está cansado,está más propenso a padecer delestrés y los problemas de salud. Sucuerpo necesita mucho descanso yalimentación para que ustedpueda seguir adelante.

ESTRES Y ENVEJECIMIENTO


En la intimidad de los delicados mecanismos genéticos que rigen la división y la multiplicación celular, los científicos han hallado por primera vez pruebas fehacientes de que el estrés anticipa el envejecimiento.
El hallazgo de investigadores del Laboratorio de Neuroendocrinología de la Universidad de California demuestra que una acumulación de situaciones estresantes es capaz de agregar muchos años más al ADN de una persona que los de su edad cronológica real.
Los científicos encontraron que las células de la sangre de mujeres que habían pasado la mayor parte de sus vidas cuidando de un hijo discapacitado tenían, genéticamente hablando, una década más de edad que las mismas células de aquellas madres que llevaban menos tiempo en la misma difícil tarea.
El estudio, que aparece en las actas de la Academia Nacional de Ciencias de los EE.UU., sugiere también que la percepción de estar estresado puede agregar años genéticos a la edad biológica de una persona.
A pesar de que los médicos han relacionado el estrés psicológico con una función inmunológica débil y un mayor riesgo de contraer infecciones, aún intentan comprender cómo es que esta tensión permanente daña y debilita los tejidos del organismo.
La nueva investigación sugiere una manera en que ese deterioro podría ocurrir y, lo que es más promisorio, abre al mismo tiempo la posibilidad de que el proceso pueda ser revertido.